ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้จุกท้อง

เวลาที่เราออกกำลังกาย หนึ่งในอาการที่ทุกคนมักจะเป็นเหมือนกัน ก็คืออาการเสียดท้อง และจุกท้อง เวลาที่เราออกกำลังกาย และมีอาการเช่นนี้ มันก็ทำให้เราออกกำลังกายได้น้อยลง และไม่มีประสิทธิภาพ จนทำให้คนที่ตั้งใจมาออกกำลังกาย ถึงกับล้มเลิกความตั้งใจเลยก็มี เพราะสภาพร่างกายไม่ให้ แต่ไม่ต้องกังวลไป วิธีการแก้ไข ในเรื่องอาการเจ็บท้อง หรือจุกท้อง สามารถแก้ไขได้เหมือนกัน จะทำให้เราออกกำลังหายได้นานมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีวิธีไหนบ้าง ที่เราจะต้องเอาไปปฏิบัติ

วิธีป้องกันอาการจุกท้อง ขณะที่ออกกำลังกาย

1.วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะหนักหรือเบา ควรจะมีการวอร์มอัพอยู่เสมอ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรา ได้เตรียมพร้อม ปรับสภาพเสียก่อน เหมือนที่เราเห็นนักกีฬาต่างๆ ในทีวี เวลาที่เขาจะเริ่มแข่งขันแบบจริงจัง จะต้องมีการวอร์มอัพทุกครั้ง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมนั่นเอง การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่ง หรือเล่นฟิตเนสอะไรก็ตาม ควรจะวอร์มอัพทุกครั้ง จะช่วยลดอาการจุกท้องได้เป็นอย่างดี

2.อย่ากินก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นสาเหตุหลักเลย ของคนที่ออกกำลังกาย แล้วมีอาการจุกเสียดท้อง ก็เพราะกินก่อนการไปออกกำลังกายนั่นเอง ควรจะทำให้กระเพาะของเรา ว่างน้อยที่สุด หรือถ้าหิวจนทนไม่ไหว ก็ควรจะเลือกกินอาหารที่มันเบาๆ อย่างเช่นพวกกล้วย เป็นต้น จะทำให้เราไม่มีอาการจุกท้อง ซึ่งบางคนที่ไม่รู้สาเหตุ ก็มักจะกินให้เต็มที่ แล้วไปออกกำลังกาย แบบนี้ ยังไงอาการมันก็ไม่หายไปแน่นอน

3.ฝึกการหายใจ วิธีการออกกำลังกายให้ได้ผล และไม่เป็นอันตรายกับร่างกายของเรา มันจะต้องฝึกการหายใจด้วย คนที่เคยเข้าฟิตเนส จะสังเกตเห็นได้ว่า เทรนเนอร์แต่ละคน มักจะสอนให้เราฝึกในเรื่องของการหายใจ ให้เป็นจังหวะด้วย เพราะมันจะทำให้ร่างกายของเรา ไม่มีอาการผิดปรกติ คนที่ออกกำลังกาย และหายใจไม่เป็นจังหวะ ก็ควรจะต้องหาข้อมูล หรือไม่ก็เข้าคอร์ส เรียนวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเสียก่อน เพื่อที่จะได้ไม่เกิดอันตรายกับตัวเราเอง

4.วิ่งก่อน ก่อนที่เราจะออกกำลังกายอะไรที่มันหลักๆ อย่างเช่นการเล่นดัมเบล หรือเล่นอุปกรณ์ที่เป็นเครื่องยกต่างๆ นั้น ควรจะเริ่มด้วยการวิ่งเสียก่อน เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายจากเบาไปหาหนัก และยังจะช่วย ในเรื่องของการออกกำลังกายให้นานมากขึ้นด้วย และเมื่อเราฝึกวิ่งทุกวัน อาการเจ็บปวด เกี่ยวกับการจุกท้อง เสียดท้อง ก็จะไม่เกิดขึ้นอีกแน่นอน

5.คูลดาวน์ หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรจะมีการออกกำลังกายที่เบา เพื่อที่จะเป็นการปรับร่างกายของเรา ให้เป็นปรกติ ไม่ใช่ออกกำลังกายเสร็จ ก็เลิกเลย หลังการออกกำลังกาย ควรจะมาเดิน หรือการบริหารร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ก่อนที่จะเลิก

วิธีการทั้งหมดนี้ เป็นวิธีการที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรา ได้ผลมากที่สุด และไม่เกิดอาการเจ็บปวดกับร่างกายด้วย โดยเฉพาะอาการจุกท้อง ที่เป็นกันแทบทุกคน คนที่มักจะมีอาการเช่นนี้ ลองเอาวิธีการที่แนะนำไป ไปลองปฏิบัติดู ดูว่าจะได้ผลดีกว่าเดิมหรือไม่