Exercise

ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้จุกท้อง

Exercise

เวลาที่เราออกกำลังกาย หนึ่งในอาการที่ทุกคนมักจะเป็นเหมือนกัน ก็คืออาการเสียดท้อง และจุกท้อง เวลาที่เราออกกำลังกาย และมีอาการเช่นนี้ มันก็ทำให้เราออกกำลังกายได้น้อยลง และไม่มีประสิทธิภาพ จนทำให้คนที่ตั้งใจมาออกกำลังกาย ถึงกับล้มเลิกความตั้งใจเลยก็มี เพราะสภาพร่างกายไม่ให้ แต่ไม่ต้องกังวลไป วิธีการแก้ไข ในเรื่องอาการเจ็บท้อง หรือจุกท้อง สามารถแก้ไขได้เหมือนกัน จะทำให้เราออกกำลังหายได้นานมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีวิธีไหนบ้าง ที่เราจะต้องเอาไปปฏิบัติ

วิธีป้องกันอาการจุกท้อง ขณะที่ออกกำลังกาย

1.วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะหนักหรือเบา ควรจะมีการวอร์มอัพอยู่เสมอ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรา ได้เตรียมพร้อม ปรับสภาพเสียก่อน เหมือนที่เราเห็นนักกีฬาต่างๆ ในทีวี เวลาที่เขาจะเริ่มแข่งขันแบบจริงจัง จะต้องมีการวอร์มอัพทุกครั้ง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมนั่นเอง การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่ง หรือเล่นฟิตเนสอะไรก็ตาม ควรจะวอร์มอัพทุกครั้ง จะช่วยลดอาการจุกท้องได้เป็นอย่างดี

2.อย่ากินก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นสาเหตุหลักเลย ของคนที่ออกกำลังกาย แล้วมีอาการจุกเสียดท้อง ก็เพราะกินก่อนการไปออกกำลังกายนั่นเอง ควรจะทำให้กระเพาะของเรา ว่างน้อยที่สุด หรือถ้าหิวจนทนไม่ไหว ก็ควรจะเลือกกินอาหารที่มันเบาๆ อย่างเช่นพวกกล้วย เป็นต้น จะทำให้เราไม่มีอาการจุกท้อง ซึ่งบางคนที่ไม่รู้สาเหตุ ก็มักจะกินให้เต็มที่ แล้วไปออกกำลังกาย แบบนี้ ยังไงอาการมันก็ไม่หายไปแน่นอน

3.ฝึกการหายใจ วิธีการออกกำลังกายให้ได้ผล และไม่เป็นอันตรายกับร่างกายของเรา มันจะต้องฝึกการหายใจด้วย คนที่เคยเข้าฟิตเนส จะสังเกตเห็นได้ว่า เทรนเนอร์แต่ละคน มักจะสอนให้เราฝึกในเรื่องของการหายใจ ให้เป็นจังหวะด้วย เพราะมันจะทำให้ร่างกายของเรา ไม่มีอาการผิดปรกติ คนที่ออกกำลังกาย และหายใจไม่เป็นจังหวะ ก็ควรจะต้องหาข้อมูล หรือไม่ก็เข้าคอร์ส เรียนวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเสียก่อน เพื่อที่จะได้ไม่เกิดอันตรายกับตัวเราเอง

4.วิ่งก่อน ก่อนที่เราจะออกกำลังกายอะไรที่มันหลักๆ อย่างเช่นการเล่นดัมเบล หรือเล่นอุปกรณ์ที่เป็นเครื่องยกต่างๆ นั้น ควรจะเริ่มด้วยการวิ่งเสียก่อน เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายจากเบาไปหาหนัก และยังจะช่วย ในเรื่องของการออกกำลังกายให้นานมากขึ้นด้วย และเมื่อเราฝึกวิ่งทุกวัน อาการเจ็บปวด เกี่ยวกับการจุกท้อง เสียดท้อง ก็จะไม่เกิดขึ้นอีกแน่นอน

5.คูลดาวน์ หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรจะมีการออกกำลังกายที่เบา เพื่อที่จะเป็นการปรับร่างกายของเรา ให้เป็นปรกติ ไม่ใช่ออกกำลังกายเสร็จ ก็เลิกเลย หลังการออกกำลังกาย ควรจะมาเดิน หรือการบริหารร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ก่อนที่จะเลิก

วิธีการทั้งหมดนี้ เป็นวิธีการที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรา ได้ผลมากที่สุด และไม่เกิดอาการเจ็บปวดกับร่างกายด้วย โดยเฉพาะอาการจุกท้อง ที่เป็นกันแทบทุกคน คนที่มักจะมีอาการเช่นนี้ ลองเอาวิธีการที่แนะนำไป ไปลองปฏิบัติดู ดูว่าจะได้ผลดีกว่าเดิมหรือไม่

สร้างซิคแพค

สร้างซิคแพคอย่างไร ให้เห็นผลเร็วที่สุด

สร้างซิคแพค

ซิคแพค เป็นสิ่งที่หลายคนอยากจะได้ ทั้งผู้หญิง และผู้ชาย เพราะมันทำให้เพิ่มเสน่ห์ ในร่างกายของเราด้วย คนที่มีซิคแพค มักจะเป็นที่สนใจของเพศตรงข้าม ทำให้ดูน่ามองมากขึ้น เป็นการช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพได้เป็นอย่างดี หลายคนจึงหันมาสร้างซิคแพคกันเยอะ และเดี๋ยวนี้ ยังมีการศัลยกรรม เพื่อสร้างซิคแพคอีกด้วย ในกรณีที่คนใด ไม่อยากจะออกกำกายสร้างเอง อยากจะได้ทางลัด ก็สามารถทำได้เหมือนกัน แต่อาจจะไม่เหมือนกับวิธีธรรมชาติ ที่เราสร้างด้วยตัวเอง

คนที่อยากจะสร้างซิคแพค ต้องมาดูก่อน ว่าเราจะออกกำลังกายอย่างไร ให้มันได้ผลดีที่สุด และได้ผลเร็ว เพราะการออกกำลังกายแต่ละอย่าง แต่ละท่านั้น มันได้ส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เหมือนกัน ถ้าเราออกกำลังกายผิดวิธี มันก็ไม่ช่วยให้เรามีซิคแพคได้

วิธีการสร้างซิคแพค ที่ดีที่สุด

1.มีเป้าหมาย เราต้องตั้งเป้าเอาไว้เลยว่า เราจะต้องมีซิคแพคให้ได้ หาแรงบันดานใจ ไม่ว่าจะเป็นดารา หรือนายแบบต่างๆ ที่เขามีซิคแพค และเราก็ตั้งเป้าหมาย ว่าจะต้องได้เหมือนเขาเท่านั้น จะไม่หยุด จนกว่าจะสำเร็จ เมื่อเรา มีเป้าหมายเช่นนี้ มันก็จะมีกำลังใจในการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าคนที่เป็นต้นแบบ เขาทำเป็นประจำ เราก็จะยิ่งมีกำลังใจ ในการทำมากขึ้นเท่านั้น

2.ห้ามอดอาหาร ความเชื่อที่ผิดๆ ในการออกกำลังกายหรือว่าการสร้างซิคแพค คือการอดอาหาร เพราะเชื่อว่ามันจะทำให้น้ำหนักของเราลด และจะสร้างซิคแพคได้เร็วมากขึ้น แต่ความเป็นจริง ถือว่าเป็นความเชื่อที่ผิดมาก เราควรจะกินอาหารให้เป็นประจำ ครบทุกมื้อ เพียงแต่ต้องรู้จักควบคุมอาหาร และเลือกกินอาหารที่มันจะช่วย ในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อะไรที่ไม่มีประโยชน์ แลละก็ควรหลีกเลี่ยง ไม่กินเด็ดขาด

3.กินอาหารเสริม คนที่น้ำหนักตัวน้อยหรือมีร่างกายที่ผอม วิธีการที่จะสร้างซิคแพคได้นั้น ร่างกายของเรา จะต้องมีกล้ามเนื้อที่มากพอที่จะสร้างซิคแพคได้ การกินอาหารเสริมอย่างเช่นพวกโปรตีน

สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อของเรา ได้เป็นอย่างดี และทำให้กล้ามของเรา เห็นเด่นชัดมากขึ้นด้วย เพราะบางครั้ง การกินอาหารธรรมดา ปรกติ มันก็อาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ ต้องอาศัยตัวช่วยจากอาหารเสริมเท่านั้น

4.ห้ามนอนดึก การออกกำลังกาย จะได้ผลหรือไม่ผล ขึ้นอยู่การพักผ่อนของเราด้วย โดยเฉพาะเวลาที่เราออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ร่างกายของเรา จะต้องการพักผ่อนมาก ยิ่งถ้าเราไม่นอนให้เพียงพอ หรือว่านอนดึก ร่างกายของเราก็จะอ่อนล้า การสร้างซิคแพคของเรา มันอาจจะไม่ได้เหมือนอย่างที่ต้องการก็ได้ ฉะนั้น ควรจะนอนให้เพียงพอทุกวัน และต้องไม่นอนดึกด้วย

5.ออกกำลงกายให้ถูกวิธี เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากเราไม่รู้ ว่าจะสร้างซิคแพคอย่างไร ก็ควรจะปรึกษาเทรนเนอร์ที่เขามีความรู้เท่านั้น มันถึงจะได้ผลคนที่อยากจะมีซิคแพค ควรจะทำตามวิธีที่บอกไปให้ครบ เพราะถ้าขาดข้อใดข้อหนึ่งไป มันอาจจะไม่ได้ผลก็ได้ อย่าละเลย หรือว่าเว้นว่างเอาไว้

แล้วการสร้างซิคแพคของเรา มันจะได้ผล เหมือนอย่างที่ตั้งใจแน่นอน และผลลัพธ์ของมันที่ออกมา มันก็จะทำให้เราหายเหนื่อยเลย